Nossos pés e pernas precisam de cuidado especial, afinal carregam nosso peso, ficam apertados nos sapatos e nos auxiliam na postura correta.

O alongamento dos membros inferiores é fundamental para o relaxar e evitar possíveis lesões ou desgastes musculares. Além disso, os alongamentos nos auxiliam reduzindo a tensão, melhorando a circulação, o tônus muscular e consequentemente o equilíbrio do corpo.

A seguir algumas dicas de alongamento de pernas e pés:

  1. ALONGANDO PANTURRILHA, CALCANHAR E TENDÃO: em pé, com os pés paralelos, coloque no chão um livro mais ou menos de 7cm. Mantendo o calcanhar apoiado no chão apoie o “peito” do pé e os dedos no livro e com a outra perna você dará um passo a frente, até onde o alongamento que a perna que está atrás, no livro, permitir. Mantenha o joelho do pé que está à frente levemente flexionado, com os quadris encaixado e abdômen contraído. Permaneça nessa posição sem forçar demais por 15 segundos e repita com o outro pé.
  2. ALONGANDO O TORNOZELO: deitado de barriga para cima, pernas flexionadas e com os pés apoiados no chão, eleve uma das pernas para o alto (segure a perna para cima com as 2 mãos) fazendo o movimento como se estivesse acelerando um carro. Faça o movimento para frente e para trás 10 vezes, sempre mantendo a respiração adequada. Repita com o a outra perna.
  3. ALONGANDO O TORNOZELO: sentado em uma cadeira, descanse os pés apoiando-os inteiramente no chão. Levante uma das pernas e sem colocar o pé no chão, em movimentos circulares, gire o pé sempre no sentido horário. Execute de 15 a 20 rotações e depois repita na outra perna.
  4. ALONGANDO E ALIVIANDO DORES NAS PLANTAS DOS PÉS: ainda sentado e com os pés alinhados, coluna ereta e quadril encaixado, pegue uma bolinha de tênis, coloque na sola dos pés e faça movimentos para frente e para trás de modo que não sinta dor devido a carga exercida. Esse exercício alivia as dores nos músculos da fáscia plantar. Faça 15 repetições.

O alongamento diário reduz a incidência de câimbras, melhora a flexibilidade dos músculos, das artérias e facilita dessa forma a chegada de nutrientes aos músculos.

Essa prática não deve ser feita apenas em momento de uma atividade física, o ideal é se alongar de manhã ao acordarmos e a noite antes de dormir.

E por mais fácil que sejam os exercícios todo cuidado é necessário para que fazer de forma correta afim de evitar lesões. O benefício dessa prática é o de melhorar a amplitude dos movimentos do tornozelo e pé, e diminuir a tensão nos locais que alongamos. Não exagere nem force demais o alongamento, a medida que você pratica seu corpo e músculos vão adquirindo flexibilidade e você vai evoluindo de forma segura e constante.